unoszenie biceps

nie nie nie. wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Do podciąganie nachwytem wystarczy dodać jedno wiosłowanie, ale lepiej żeby to było podciąganie końca sztangi ;) na biceps jako pierwsze może lepiej unoszenie sztangi? no [...]

po co unoszenie do przodu jak przedni akton jest katowany ostro w wyciskaniu to nie wiem plecy myslisz ze 2 wioslowania to duzo ?? jestes w bledzie dlaczego niby lepiej zeby bylo podciaganie konca sztangi ?? co do bicepsa i tricepsa widzisz iloes cerii ?? jest tylko 1 seria roznicy wiec nie wiem w czym problem i biceps moze byc (zaczyna od [...]

Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]

[...] z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 12,10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony [...]

[...] najbardziej lubiane cwiczenie przezemnie. cwiczone od zawsze. czasem bylo zamienne z wyciskaniem sprzed glowy. w kazdym treningu barkow bylo to cwiczenie uwzglednione. 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. teraz 3x 10 10 10. wczesniej 4x 12 12 10 10. Cwiczenie robie przez 2 lata. czasem robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]

[...] Unoszenie przedramienia w staniu ze sztanga 4 serie 10 8 8 6 (tutaj myślę żeby robić po 2-3 ćwiczenia i zmieniać sobie je co jakiś czas) Barki Wyciskanie sztangi za karku w siadzie 4 serie 10 8 8 6 Stojąc unoszenie hantli bokiem 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10 8 8 6 Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-01 09:48:23

[...] -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x15 + rozgrzewka -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantelek z opadu 2x15 w polowie cyklu zmiana na unoszenie hantelek na boki 2x15 Biceps: -modlitewnik sztanga 3x15 + rozgrzewka -uginanie ramienia z haltekami z [...]

[...] 10 8 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 8 8 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 8 6 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą w siadzie na modlitewniku 4 serie 10 8 8 6 Unoszenie przedramienia w staniu ze sztanga 4 serie 10 8 8 6 Barki Wyciskanie sztangi za karku w siadzie 4 serie 10 8 8 6 Stojąc unoszenie hantli bokiem 4 serie 10 8 8 6

[...] siadzie na modlitewniku 4 serie 10 8 8 6 Unoszenie przedramienia w staniu ze sztanga 4 serie 10 8 8 6 Barki Wyciskanie sztangi za karku w siadzie 4 serie 10 8 8 6 Stojąc unoszenie hantli bokiem 4 serie 10 8 8 6 Sob Plecy Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6 Podciąganie na drążku Brzuch to [...]

[...] wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. [...]

1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-9-9 - Rozpietki siedząc 12-12-9-9 - Rozpietki na ławce płasko 12-12-9-9 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 12-12-9-9 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 12-12-9-9 - [...]

[...] - Wiosłowanie, 4x12/10/8/8 - Martwy ciąg, 3x12/10/8 - Szrugsy ze sztangą, 3x12/10/8 **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - Superserie -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 NOGI: -przysiady ze sztanga [...]

[...] -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie na smithie (do czubka glowy) - 4s. -unoszenie sztangielek bokiem - 4s. -unoszenie sztangielek w opadzie - 3s. -unoszenie sztangielek przodem - 3s. NOGI: -przysiady ze sztanga - 5s. -wyciskanie na suwnicy [...]

[...] plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** WTOREK ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka [...]

[...] płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-6s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-6s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] 12/10/8 Czwartek wolne Piątek Klatka+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Wyciskanie hantli skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie po 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Sobota Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady [...]

[...] wicskanie stojąc sztangi (3 serie)wyciskanie stojąć uchwytem młotkowym ( 3 serie), wyciskanie na modliteniku hantelek (3 serie), wiciskanie stojąc (3 serie), sroda plecy unoszenie hantelki w opadzie do kaltki (3 serie), przyciąganie linki do kaltki (3 serie), przyciąganie sztangi w opadzie do kaltki (3 serie), przyciąganie wyciągu do klatki [...]

[...] średnio pasuje. Może spróbuj to robić podchwytem, wtedy byłoby GIT 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p Ja bym na wznosach dał 12 powtórzeń 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p jak wyżej 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max barki -wyciskanie hantli 3 serie 8-12 powt - unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 10-12 powt Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 3 x8-10 powt -uginanie ramion ze [...]